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第二次跑步，步频170，跑步时长90分钟。

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双手放松。

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希望在 4 周的训练结束之后，你达到最佳的训练效果。

还有，不要总是盯着GPS手表，因为步数的迅速增长会让人心慌，只要回想自己的训练表现，然后跟着感觉跑就好。

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我们跑步时如果跑姿错误，尤其是以脚跟着地的方式反复奔跑时，冲击力沿着骨骼和关节链向上传导：跑步着地时的撞击力大约是步行的3至4倍，膝关节在此过程中承受着巨大的重复负荷。

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第五，安排放松训练日。

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在生态学意义上，这样的数字让人兴奋。

过于神奇的差评，往往会引起另一些人该死的好奇心。

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跑步减脂本身就不是依靠短时间出很多汗来完成的，出汗只是身体为了维持体温恒定的反应机制，跑步距离越长，消耗的脂肪才越多，所以还是要悠着点儿，慢跑或者快走，稳妥又见效。

只有时间足够的短，弹性势能才会被利用，如果持续时间过长，那么弹性势能将会变成热能耗散。

但按照球衣对耐克业绩的贡献，哪怕法国队最终夺冠，对于耐克来说恐怕也是杯水车薪。

无论是否有参加比赛，每一位还在路上的跑步人，都令我敬佩。